2024年4月2日 星期二

空性的智慧

 空性的智慧

淨界法師
一個菩提心,要能夠堅固的守住,空性的智慧最重要了,空觀的智慧是保護菩提心的。他怎麼修空觀呢?他說:我們應該從生滅的因緣當中,悟入不生不滅的真如門。說你一個菩薩,不要老是在生滅的相狀打轉——這個人對我比較好、這個人對我不好;這個是個好人、這個是個壞人……都是一個生滅的相狀,你要經常的回光返照你一念不生不滅的清淨心才好。那怎麼觀呢?

說你觀察你現在的五蘊身心——色、受、想、行、識,不管是色法、不管是心法,心法是受想行識,乃至於外在的六塵境界——畢竟無念。畢竟無念,就是畢竟空寂,沒有一個真實的體性,都是因緣假相表現出來的,它沒有一個實體。因為心沒有一個實體的相狀,所以從時間,十方就包括時間和空間了,不管是過去、現在、未來,不管是空間上的十法界,去追求,心哪——沒有一個真實的體相可得。

那麼沒有體相可得,我們為什麼會認為心中有相呢?是因為我們迷惑了,把東方當做西方了,但是「方實不轉」,但是東方還是東方,西方還是西方。就是說,你把東方當成西方,但是東方還是東方。那比喻說:我們認為心中有相狀,那也是我們的執著,我們認為心中有相狀,其實心還是沒有相狀。所以「眾生亦爾,無明迷故」,所以把心當做念,這個「念」,就是妄想。我們認為我心中的相狀,就是自我,其實心本來就沒有動轉,本來就沒有相狀。所以我們應該觀察「知心無念」,即得隨順入真如門故。

這四個字,非常重要——「知心無念」。我們在跟人、事接觸的時候,第一個是感受,感受沒有相狀,但是感受以後產生想象,就有相狀。如果你跟他結善緣,你產生快樂的感受,這個人在你的心中,他的記憶的保存,你肯定保存一個美好的相狀,你一定把這個相狀,把它放在我最喜歡的那個倉庫裡面;如果他跟你結惡緣,你看到他的時候,你會產生痛苦,你這種痛苦的經驗,你就會安立一個不好的相狀——這個人,他怎麼樣怎麼樣,你會安立他會傷害你,他會刺激你,你把不好的不美好的相狀都加在他身上,這個人的記憶,就放在痛苦的記憶裡面。但是,你心中帶了這麼多相狀——你就完了!因為你把你自己,我們講「物化」,物質化了,因為心本來沒有相狀嘛,物質才有相狀嘛。你心中收集越多相狀,你就越難成佛,你把你的心物化了。

有一個獵人,他養一隻老鷹,就為了省錢哪,就把這個老鷹,把它放在那個雞裡面去養,因為小老鷹跟雞長得差不多唄,那麼這個老鷹,它一天到晚跟雞在一起,它眼睛看到的就是雞,它六根接觸的相都是雞的相狀,只是大雞跟小雞——母雞跟小雞而已啊,所以,它跟雞在一起久了,它心中產生相狀,它認為它也是一個雞了,哈哈,只是這個手爪比較壯的雞而已嘛。那麼它的心被物化了,它被物質化了,被這個雞的相狀——心隨相轉,心隨境轉,所以它長大以後,它有強大的翅膀,但是它飛不起來。因為它認為它是雞——「你看過雞有飛過嗎,是吧」?所以這個獵人看養大了,要帶它去打獵,誒,這只老鷹飛不起來,它只會跑不會飛,這個獵人很失望,把這個老鷹,帶到最高的山頂上,準備把它「放生」。但是,當這個老鷹一放出去的時候,這個老鷹從山頂上自由落體到一半的時候,它的潛能發揮出來了,它的本能發揮出來了,展開翅膀——飛翔。

我們眾生亦復如是,我們內心當中有無量的潛能,但是因為我們的生活的經驗,從小到大,我們接觸很多相狀,我們收集了很多相狀,把自己物化了,我們說:哎呀,這件事我做不到了,因為我從來沒有做成功過;這個人我沒辦法度化他,因為我過去度化他,我產生一個不好的相狀,一個經驗。所以我們被相狀,把我們自己自我設限了,這是障礙哦。你要把這個相狀全部撥開來,看到你的本來面目,你本來沒有相狀的,你自己拿相狀來限制自己,不是你做不到,是你自己認為做不到,就像老鷹一樣,它可以飛,它自己認為它不能飛嘛。

所以我們為什麼經常修空觀?就是把心中的相狀,把它掃掉,重新把它歸零——「何期自性,本自清淨」,這個思考模式很重要。菩薩在行動上,可以緩慢,我們有了過失,有些功德,我們生不起來,我們要告訴自己:沒關係,給我一點時間,我慢慢的往好的方向走。但是你不能夠說:我放棄了,我被相狀限制住了,不可以哦!所以你發了菩提心,你沒有資格說我做不到,你沒有資格講,你只要講「我做不到」,你的菩提心大概就差不多沒了。你應該說:我慢慢做,我慢慢做,我慢慢改。因為什麼呢?因為我心中也是有很多我相、人相的障礙,那相狀都是生滅的,你把相狀撥開來,看到什麼?看到了清淨本然,周遍法界,具足無量性功德的一念心性,你可以把它開發出來。不要被心中的相狀產生迷惑,把它放掉,為什麼?「知心無念」,我們心性,本來沒有相狀,記得嗎?你還記得你最初的相貌嗎?本來沒有相狀,相狀是後來有的。

2024年4月1日 星期一

最好的懺悔法,消業更快、更徹底!

 最好的懺悔法,消業更快、更徹底!

釋淨界
那你懺悔,你一定要把它給翻出來。那翻出來的時候,按照你的說法就是說,你又再數數熏習,對不對?但是諸位要知道一個觀念,你現在把你所做的行為翻出來的時候,你是用隨喜的心還是懺悔的心,這很重要。如果你是念念隨喜或者你一點辦法都沒有,那這個時候的懺悔就更糟糕,因為你沒有懺悔的心;但是如果你今天把這個現出來的時候,你的心是追悔的,這個力量就薄弱了。這就不一樣,那就懺悔了。

今天你這個影像已經做了,因為諸行無常,你造了業,這個已經變成種子了,那為什麼還要把它逼出來呢?因為你逼出來的時候,你用一個新的心態來面對它,就是我用後悔的心來面對它,那就不一樣了。這個種子變成被你破壞掉了。如果你把它逼出來以後,你再回憶的時候是念念地隨喜,那麼這個現行重新回到種子的時候,勢力是增加的。這樣講你懂嗎?

你再把這個影像調出來有兩種可能:讓它更大;第二個讓它更小。如果你是用懺悔的心,就是「一切我今皆懺悔」,你是用這種訶責的心來面對這個影像,這個業力是減損的,力量是減損的。它一次一次地減損,一次一次地減損。

當然,最好你能夠安住空性站在本來沒有業障的角度來懺悔更好,你這個問題就完全不是問題了。就是你本來沒有業障,這業障是後來因緣形成的。所以,你用如夢如幻的懺悔,來對治如夢如幻的業障,這個最好。如果你有這個概念最好,站在「清淨本然,周遍法界」的一念心性來懺悔,就是站在本來沒有業障的角度來懺悔。如果你有這樣的概念是最好,這業障的消除更快,而且更徹底。就像蕅益大師說,你有這種安住空性的概念,「滅業障如翻大地」。從大地上翻轉,不是從根拔起而已,就像那個堆土機整個大地挖起來,這棵樹一點都沒有作用了。

所以懺悔是不是能夠很乾淨,某種程度除了你的用功以外,你的智慧水平,你的觀照力很重要,智慧力很重要。如果你是從業果的角度來懺悔——我造了罪業,所以我該懺悔,這也不錯,但是這樣子速度會比較慢。「往昔所造諸惡業,皆由無始貪瞋痴。從身語意之所生,一切我今皆懺悔」,這也不錯了,深信業果。
但是,如果你從深信業果的基礎再知道「罪從心起將心懺,心若滅時罪亦亡。心亡罪滅兩俱空,是則名為真懺悔」,那你這個懺悔的水平更高了。就好像說,我們以前不小心種了一棵毒樹,這棵毒樹釋放出來的空氣很骯髒,已經影響到我的呼吸了。你要把毒樹移掉有兩個方法:第一個,你用鏟子去鏟;第二個,你找一個挖土機來挖。這兩個速度不一樣吧?這就是有理觀的人在修行上他佔了很大便宜。不但是懺悔,你所有的事修,你有理觀,那以《楞嚴經》講,日劫相倍。

2020年5月8日 星期五

大佛頂首楞嚴經。上淨下界法師宣講: 《大佛頂首楞嚴經》要義 1/134

大佛頂首楞嚴經。上淨下界法師宣講: 《大佛頂首楞嚴經》要義 1/134: 《大佛頂首楞嚴經》講記 講述者 :  大乘妙法弘護學會導師 上淨下界法師 本會所提供之經書電子檔,皆可免費下載 但不得擅自加註、修改、增刪、販售 YouTube大佛頂首楞嚴經要義1。 第 1 集 《大佛頂如來密因修証了義諸菩薩萬行首楞嚴經》要義 。 ...

2018年5月1日 星期二

為夢想奮鬥

1、永遠別放棄,你本來就該做的事。

2、翻身只有一次機會,就是要用盡力氣。

3、就算我倒下了,起碼要像個奮鬥過的戰士。

2017年9月1日 星期五

[懺悔法]

金剛薩埵  佛教大日網
【普賢金剛薩埵】

[懺悔法]

弟子 某甲 今在佛前 至心懇切,求哀懺悔,懺悔過去無始劫以來,一念無明,起貪瞋癡,動身口意,無明為父,貪愛為母,生死輪轉至今,求出無期,殺父、殺母、殺阿羅漢、出佛身血、破和合僧,五逆重罪,應墮無間阿鼻大地獄,所有重罪,一心求懺悔。懺悔殺生、偷盜、邪淫、惡口、綺語、妄言、兩舌、貪、瞋、癡十不善業,所有重罪,一心求懺悔。誹謗三寶,偷僧祇物,千佛出世,不通懺悔,一切重罪,今在佛前求哀懺悔。撥無因果、不敬尊經、破人法身慧命、吃眾生肉,污染佛門清淨聖地,火燒山林,焚燒塔寺,犯諸禁戒,應墮餓鬼畜生地獄,乃至回轉人身,六根不具,多災多難多病苦諸不如意報,一切重罪,乃至微細,今在佛前,一一披陳發露求哀懺悔,但願一切罪障,速得清淨。

往昔所造諸惡業,皆由無始貪瞋癡
從身語意之所生,今對佛前求懺悔



註:以上跪唸懺悔文,唸完一遍拜一遍,共三次。懺悔完,內心清淨,再念佛持咒迴向,這樣子才能清淨罪業。如此修持,必能滅罪消愆,福慧增長。

註:佛門中有許多懺悔法,例如八十八佛懺、慈悲三昧水懺、梁皇寶懺等等,但都離不得懺悔身口意所造諸惡業,本文提供的是簡易懺悔法,若能常常懺悔,將自感身心清涼,亦能消滅業障,解冤釋結,早成佛道。

註:許多沒有受過佛法教育的人,都自認沒有殺人放火,自以為沒有罪業,殊不知若以佛法標準來看,則是罪業深重。例如殺生、吃肉、墮胎、自私、計較、不孝、職場上害人、中傷、通姦、欠債不還等等都是罪業... 所以要常懺悔、反省,才能淨化身心,轉變命運。

註:普賢菩薩說,眾生所造的業障,若有形象的話,則會遍滿虛空。所以何人無罪呢?唯有常行懺悔,反求諸己才能人格昇華。


罪從心起將心懺,心若空時罪亦亡

心滅罪亡兩俱空,是則名為真懺悔


彌天大罪,不得一個悔字

南無大願地藏王菩薩摩訶薩 南無大願地藏王菩薩摩訶薩 南無大願地藏王菩薩摩訶薩

願以所有法施功德,皆悉迴向盡法界、虛空界一切眾生,迴向家中長輩 現世界父母 七世父母 個人堂上歷代祖先,六親眷屬,依佛菩薩威德力、法施功德力,普願消除一切罪障,福慧具足,常得安樂,無諸病苦。欲行惡法,皆悉不成。所修善業,皆速成就。關閉一切諸惡趣門,開示人天涅槃正路。家門清吉,身心安康,先亡祖妣,歷劫怨親,俱蒙佛慈,獲本妙心。兵戈永息,禮讓興行,人民安樂,天下太平。四恩總報,三有齊資,今生來世脫離一切外道天魔之纏縛,生生世世永離惡道,離一切苦得究竟樂,得遇佛菩薩、正法、清淨善知識,臨終無一切障礙而往生有緣之佛淨土,同證究竟圓滿之佛果。


一心歸命極樂世界阿彌陀佛,願將以此勝功德:

迴向三寶眾龍天,守護伽藍諸聖眾,三塗八難俱離苦,四恩三有盡霑恩
國界安寧兵劫消,風調雨順民安樂,大眾薰修希勝進,十地頓超無難事

願再將此勝功德迴向一切苦難生靈.願見者聞者速得往生善處.更成佛道.不再受輪迴之苦
南無西方極樂世界大慈大悲阿彌陀佛(三說)

現在就請法界眾生同我一起皈依:

  皈依佛,皈依法,皈依僧。(三遍)

  皈依佛,兩足尊;皈依法,離欲尊;皈依僧,眾中尊。(三遍)

  皈依佛不墮地獄,皈依法不墮餓鬼,皈依僧不墮旁生。(三遍)

  皈依佛覺而不迷,皈依法正而不邪,皈依僧淨而不染。(三遍)

  皈依佛竟,皈依法竟,皈依僧竟。(三遍)

  從今往後,稱佛為師,更不皈依邪門外道;

  從今往後,稱法為師,更不皈依外道典籍;

  從今往後,稱僧為師,更不皈依外道邪眾。

  願無形眾生不要恐懼,不要彷徨。佛的大願力,佛的大悲力,平等慈悲一切眾生,無二無別。現在就請諸佛菩薩、天龍護法為無形眾生發皈依證,你們的法號為“釋覺”。願無形眾生歡喜領受,惜福感恩。從此以後你們在三寶地出入自由。也願你們能以此善緣,以此法緣,在三寶地好好聽經聞法,持戒修行,發願求生淨土。以至誠心稱念“南無阿彌陀佛”,儲備資糧,早出六道苦海,早日往生西方極樂世界,早日圓成佛道。

南無阿彌陀佛 南無阿彌陀佛  南無阿彌陀佛

願以念佛誦經持咒功德:
迴向法界一切眾生離苦得樂,同證菩提,迴向給病障者:蒙佛菩薩加被:消除宿業障,與累世寃親等眾,化彼此惡緣為法緣,寃親等衆,盡蒙超拔,業障消除,離苦得樂,接引往生西方極樂淨土,
以此殊勝法緣保佑病障者一切病障悉皆消除,身體恢復健康:開刀者手術者一切平安順利:
迴向往生者,往生無障碍,蒙佛接引往生西方極樂世界。
再迴向所有(念佛誦經持咒)者之功德,本身福慧增長,消災延壽,闔家平安,一切圓滿如意。

願以此功德。莊嚴佛淨土。
上報四重恩。下濟三途苦。
若有見聞者。悉發菩提心。
盡此一報身。同生極樂國。

南無大願地藏王菩薩摩訶薩 南無大願地藏王菩薩摩訶薩 南無大願地藏王菩薩摩訶薩

2017年8月18日 星期五

那是你沒有福報

慧律法師:那是你沒有福報

有一次懺公帶領了我們一大堆的法師,還有這些護法居士,去參廣欽老和尚,廣欽老和尚就坐在那籐椅上。

那時候我在南普陀佛學院,因為我們總共差不多有二十多個大殿,大的、小的統統拜,我們沒意見。因為煮飯九點十五分就煮好了,我們那個院長他又很堅持,要我們十一點十五分才吃飯(台中南普陀佛學院一律持午,一到時間筷子一律統統放下,持午非常嚴格的)。冬天寒流來吃下去一直腹瀉……我們因為剛剛出家作沙彌,就對院長有一點意見。為什麼九點十五分就煮好了,念經念這麼久呢?十一點十五分才給我們飯吃,我們要熱一熱,院長又罵。

這一點事情我就耿耿於懷,因為剛出家實在是想不透。去拜訪廣欽老和尚,我就把這個事情對老和尚說:「老和尚,我們這個院長,老是九點十五分就煮好了,十一點十五分用冷飯冷菜給我們吃,吃得南普陀佛學院統統腹瀉,尤其我瀉得特別嚴重。」

講到這裡,廣欽老和尚一下子就:「住口。」我看老和尚很凶嚇一跳,「不要講別人用冷飯給你吃,你要說你沒有福報吃熱飯。」原來是這樣子,是,是。因為他是老和尚,很偉大,他是開悟的聖人。要常常這樣想,知道嗎?不要每次都說別人用冷飯給你吃,你要告訴自己你沒有福報吃熱飯。


我現在什麼事情統統用老和尚這一句話。要是有一個很稀奇古怪的工作人員我不恨她,我沒福報請到好的工作人員,都是請到一些不敬業的,沒辦法。用廣欽老和尚這一句話:她鬧,沒關系,是我修養不夠,她有資格鬧,沒問題。很好用的,我統統不會煩惱。有時候用老和尚幾句話,真的挺好用的。所以一句話你就知道,什麼都要回歸自性,完全是你心的問題。

聖空法師:初學者應該如何誦持楞嚴咒

聖空法師:初學者應該如何誦持楞嚴咒

2017-08-03 普及楞嚴

問:我們誦楞嚴咒怎麼誦呢?
答:開始讀熟,不要求背,從三遍開始,如果一個在家人一天能保持七遍楞嚴咒,這一生就順很多。不管出家、在家都需要念。出家人更需要念,早課裡就是楞嚴咒,出家人現在一遍楞嚴咒不行了,虛雲老和尚還一天誦二十一遍楞嚴咒,所以你去看歷代高僧大德,出家人現在最少都要一天二十一遍,這樣你的修行功夫就上來了。

念佛的在家人,如果不修這個法門,每天可以念三到七遍楞嚴咒,為什麼呢?——護持自己的功課,護持自己。楞嚴代表正法,誦了楞嚴咒自然你的知見就正,你的智慧就開,你再修別的法門就快。這樣如果你專修楞嚴的話,在三遍七遍的基礎上增加到十四遍、二十一遍,到二十一遍為一個臺階,跳到五十遍的時候,你不需要去壓制、克制自己,習氣自然就沒有了,人的習氣自然脫落,不需要刻意的,所以你戒不了肉,持不了戒,習氣改不掉,家裡人學不學佛這些,你全不要管,你就勇猛精進的誦楞嚴咒,你的習氣會慢慢的脫落,家裡人慢慢的、隨喜你、追隨你皈依三寶。你不要去講人家,只要自己去努力就好了。

從五十遍突破到一百零八遍,能誦到一百零八遍的時候,你的思想,想動都不動了,你想打妄想,妄想跟你沒緣了,不是妄想找你而是你去找妄想,到那時候你再去找妄想的時候,妄想說:“對不起”!“我現在有了新的主人,你已經不是我的主人了。”我試驗過好久,特意坐下在那打妄想,想了半天沒妄想,一樣也想不起來,所有過去的事情全都不存在了,不是想不起來而是自然脫落。

現在讓我講過去小時候的事,還有修行的事也能講出來。以前,一躺下恩恩怨怨、一切不如意的事就會湧上腦海,現在躺下就是睡覺,告訴自己反聞聞自性睡覺可聽話了,到點不用叫,從不用擱鬧鐘的,說幾點起床絕對到點,一分一秒不差!起床準確率百分之百!不用像以前那樣。

在突破到一百零八遍的過程中,到五十遍的時候,你可以去看《楞嚴經》,在五十遍之前不需要去看,看也看不懂,有了定力再去看。看《楞嚴經》怎麼看?不要多看!放在床頭每天去翻兩頁,你永遠記住了,永遠就成為你的,看多了記不住的!這一句話,明白就夠了!一天明白一句就行!現在!我們是一天一句也不明白,一天明白一句,就記住了。像我現在講課,大家說我,怎麼記住那麼多?我一天明白一句,我就知足了,記住了消化吸收。一天明白兩句、十句,看這一段,明白了就可以去睡覺了,這樣的話你慢慢就都明白了。


當誦咒到一百零八遍的時候翻開《楞嚴經》你一看就懂了,不用人家給你解釋。我們可以去借鑒近代圓瑛老和尚寫的《楞嚴經注解》,我們修學《楞嚴經》的人都去看,稱為“楞嚴獨步”,還有交光大師所寫的注解《楞嚴經正脈疏》,這“兩部注解”是現在修學《楞嚴經》的兩部重要的注解,講得比較好、比較詳細,我是按照這兩部注解去看的,就看了一遍,吸收消化就好了,能深入瞭解就好。我們如果想看注解的就看這兩個人的注解——《楞嚴經正脈疏》還有圓瑛老和尚的《楞嚴經釋義》,你再去參照注解看《楞嚴經》就可以了。他們講得非常非常的細緻,你看完一遍,基本上你領悟的,這一生都用不完。”如果你看《楞嚴經》能看懂,你就如同阿難在親自跟佛對話一樣,《楞嚴經》講的啥,你基本上就差不多明白了。我們還是先借助楞嚴咒不可思議的威神之力先把自己的業力消除,這樣冤親債主就不能靠身,自己先成就,成就了之後我們再廣度眾生、滿菩提願。楞嚴整個修行,我的經過就是這樣,無非把我的心得體會和受益跟大家共同來分享,希望大家能借鑒去更好的利用在自己的修行上。

別人毀謗我,當作消業障,只要這麼想,就沒有什麼煩惱了

廣欽老和尚:別人毀謗我,當作消業障,只要這麼想,就沒有什麼煩惱了


慧律法師開示


記得我還在讀大學的時候,有一次和同學組團去參訪廣欽老和尚。

在進去之前,有一位同學一心想要和廣欽老和尚“辯”。一進門,尚末開口,廣欽老和尚就對他說:“你不要說,先聽我說,你想說什麼我都知道,辯論不好!”

這位同學一聽,嚇得不敢出聲,他心想:“我在想什麼,廣欽老和尚怎麼會知道呢?”
老和尚接著說:“辯論是不能解決事情的,要實實在在的修行。”
這位同學馬上跪下去,向老和尚頂禮,請求老和尚開示。
老和尚說:“你的我慢、自大、貢高,是你所有煩惱的開始。”
這位同學就問老和尚:“要怎樣才能得到快樂呢?”
老和尚慈悲地說:“這個很簡單。你要發願,把自己當做世界上最沒有用的人,就像地下的泥土,任何人在它身上大、小便、吐痰,它都沒關系,因為它是在最底層的,最沒有人會注意的東西。如果我們也想像自己一無長處,都沒有優點。別人毀謗我,就當作消業障,只要這麼想,就沒有什麼煩惱了。”
我們今天之所以會感到痛苦,就是優越感太過于強烈,我們都覺得自己很有才幹,別人勸諫的話,一句也聽不進去。


我剛出家的時候,由于深度近視加上散光,所以,如果有人在比較遠一點的地方向我打招呼,因視力不佳沒有看到,就走過去了,往往因此招致不少言語上的毀謗。這個時候,我就告誡自己,要像廣欽老和尚說,要做一個最沒有用的人;念頭這麼一轉,整個心舒暢無比,就不再挂礙了。

2017年7月14日 星期五

讀完《非暴力溝通》,原來話還可以這樣說

讀完《非暴力溝通》,原來話還可以這樣說

2017-06-03
| susu_素素007,簡書作者。

逛街買東西和老公因為不同意見發生了爭執,我:“你不聽我的,你對我一點都不好,你不愛我,你個沒良心的!”然後甩臉而去,之後的結局可以想像,就是和老公冷戰不說話,不理他,整天對他擺個臭臉。

“老公,我們才裝修的新房子,裡面灰塵多,氣味好難聞,走進去整個人感覺很不舒服,我想多買點吸甲醛和灰塵的綠色植物放在房間裡,淨化空氣,因為我把家人健康放在第一位的,所以不在乎在這方面多花點錢。”然後老公開開心心掏腰包,一家人和和氣氣,美滿幸福!

看到了麼,說話方式不同結果也不一樣,採用第一種說話方式,結果就是家人爭執不和,雙輸;而第二種說話方式結局是家人和睦相處,雙贏。原來說話方式在人際關係方面有這麼大的作用。下面分析一下這兩種說話方式為何會導致不同的結果。

第一種說話方式我稱之為暴力溝通,暴力體現在哪裡呢?就是道德評判和誇張。所謂道德評判就是用道德的標準來評判人,如果一個人的行為不符合我們的價值觀,那他就被看作是不道德的或邪惡的。

只因為買東西和老公意見相左,不符合自己的消費觀就罵他沒良心,只因為購物這一次沒有順從自己,就評判他“你不愛我,你對我一點都不好”,這種絕對話的語言太誇張,這等於否決了他之前無數次的對你好呀,這種赤裸裸的對他人的道德評判真是太不公平了。

生活中我還聽到類似的語言,例如:“你有毛病怎麼的”“你太不尊重人了,你太不懂事了”“你就是個書呆子,迂腐至極”“你怎麼這麼想的,你是個傻B麼”“怎麼開車的,人渣”……

用批評、指責、辱駡、歸類、比較以及評論等都是在評判人,都屬於暴力溝通的範疇。

第二種說話方式我稱為非暴力溝通。什麼是非暴力溝通?非暴力意味著讓愛融入生活。讓尊重、理解、欣賞、感激、慈悲和友情,而非自私自利、貪婪、憎恨、偏見、懷疑和敵意,來主導生活。

非暴力溝通的四個要素:觀察,感受,需要,請求。它鼓勵傾聽,培育尊重與愛。

讓我們再回到情景中的例子,看看第二種說話方式是如何滿足非暴力溝通四個要素的。

“剛裝修的新房子,裡面灰塵多,氣味難聞”,這是通過觀察說事實。
“走進去整個人感覺很不舒服”,說出自己的感受。
“我想多買點吸甲醛和灰塵的綠色植物放在房間裡,淨化空氣,”這是提出具體要求。
“因為我把家人健康放在第一位的,所以不在乎在這方面多花錢”這是講原因、講需求。

對比兩種說話方式,第二種方式專注於彼此的觀察、感受、需要和請求,它讓愛融入到生活中,從情感上更容易讓人接受,因此是一種積極有效的溝通方式。

而第一種方式則是通過指責、抱怨單純發洩情緒,不是解決問題!最終結果是讓自己和親人都感到痛苦,心被烏雲所籠罩,被絕望所吞沒。

再來看看生活中我們常見的例子。

情景一:丈夫回家晚,每天晚上11:00點多才回家還一身酒氣。

暴力溝通模式
妻子:“你還知道回來啊,你怎麼不死在外面呢?”(發洩不滿情緒)

非暴力溝通模式
妻子:“這一個星期裡面,你有5天是11:00pm之後回來,而且身上都有酒味(說事實),我覺得好難過(講感受),因為我希望我們的家像一個家,而不是旅館,一家人能一起吃晚飯,聊聊天,這樣才有家的溫暖(講原因),我希望每週以後你能有38:00pm之前能回來,我們能一起吃頓飯,你覺得怎麼樣?”(提出清晰明確具體的要求)

第一種方式妻子看到丈夫回家晚且帶著酒氣,一開口就表達自己的不滿,發洩自己的情緒,由此可以想像他丈夫的反應,最終結果是導致自己和丈夫的痛苦。

第二種方式採用非暴力溝通,想想他們還能吵架嗎?結局肯定會向好的方向發展,非暴力溝通讓愛融入了生活。它鼓勵傾聽,培育尊重與愛,使我們情意相通,樂於互助。
情景二:兒子傑克髒衣服到處扔的是。

暴力溝通模式
媽媽:“傑克,你看你髒衣服到處都是,你太不講衛生了,你個髒貨趕快收拾一下。”

非暴力溝通模式
媽媽:“傑克,看到電視櫃旁的髒襪子(觀察結果說事實),我不太高興(表達感受),因為我看重整潔(表達自己的需求),你是否願意將襪子放進洗衣機?”(期待他人採取何種行動,來滿足我們)

第一種方式這個媽媽的暴力表現在評價與命令,評價包括誇獎和抨擊,目的都是為了控制對方,都是在用自己的座標體系去評估對方。對於親密關係來講,這是最糟糕的事情了。父母指點孩子,告訴孩子什麼地方做得對什麼地方做得不對。這是一種“我行,你不行”的關係模式。並且,急於評價的人著眼點是“解決問題”,而不是“交流感受”

而換成第二種方式就要好的多了,孩子既沒有逆反心裡,也能意識到自己的問題並主動改正。

情景三:心理學家徐浩淵博士在《我們都有心理傷痕》一書中舉到了這樣一個例子

暴力溝通模式
妻:“累死我了,一下午談了三批客戶,最後那個女的,挑三揀四,不懂裝懂,煩死人了。
夫:“別理她,跟那種人生氣不值得(提建議)
妻:“那哪兒行啊!顧客是上帝,是我的衣食父母”(覺得丈夫不理解她,煩躁)
夫:“那就換個活兒唄!”(接著提建議)
妻:“你說得倒容易,現在找份工作多難啊!甭管怎麼樣,每個月我還能拿回家三千多塊。都像你的活兒,是輕鬆,可是每個月那幾百塊錢夠誰花呀?眼看濤濤就要上大學了,每年的學費就萬把塊吧?”(覺得委屈,丈夫不理解,還說風涼話,開始抱怨)
夫:“嘿,你這個人怎麼不識好歹?人家想幫幫你,怎麼沖我來了?”(也動氣了)
妻:“幫我?你要是有本事,像隔壁小萍丈夫那樣,每月掙個三五萬就真的幫我了。
夫:看著別人好,和他過去!不就是那幾個臭錢嗎?有什麼了不起? ”

非暴力溝通模式
妻:“累死我了,一下午談了三批客戶,最後那個女的,挑三揀四,不懂裝懂,煩死人了。
夫:“大熱天的,再遇上個不懂事的顧客是夠嗆。快坐下來喝口水吧(把她平日愛喝的冰鎮酸梅湯遞過去)。”(對感受表示理解)
妻:“唉,掙這麼幾個錢不容易,為了濤濤今年上大學,我還得咬牙幹下去。”(感到了丈夫的理解和關切,繼續倒苦水)
夫:“是啊,你真是不容易,這些年,家裡主要靠你掙錢撐著。我這個掙公家飯的人,最多能整個寬敞的房子回來。”(表示接受)
妻:“話不能這麼說,濤濤的功課、人品,沒有你下力,哪兒能有今天的模樣?唉,我們都不容易。”(感受到了接受,也回報接受)“哎,廚房裡燒什麼哪,這麼香?
夫:“紅燒獅子頭。(得意地笑)濤濤,別學啦,吃飯!你媽回來了。

分析:第一種暴力溝通,妻子只是想倒倒苦水,而丈夫確把“苦水”當成問題,急著出主意“解決問題”去了。此例子是“錯位的交流”,妻子想交流感受,想宣洩煩惱,丈夫卻想“解決問題”,結果誤解產生。

第二種非暴力溝通,丈夫放棄提建議解決問題的意識,而是只傾聽,這是“絲絲入扣的交流”,妻子倒出的鬱悶得到了丈夫的理解和接受,她也回報以對丈夫的接受,在單位攢下的煩惱於這短短幾分鐘的對話中就消除了。

讀完這個例子我的最大感悟是,在親密關係中,我們常犯的一個錯誤就是:出主意,阻止對方倒苦水 

我們容易認為,配偶遇到了問題,需要我們説明。但實際上,配偶是想交流感受。這種思維上的錯位也會惹出很多不愉快。對方一說到“問題”,我們就急著去出主意、提建議,忙著為對方“解決問題”。但實際上,對方多數時候只是為了借“問題”宣洩情緒,根本不需要我們的建議。

總結非暴力溝通四要素,首先,留意發生的事情。我們此刻觀察到什麼?不管是否喜歡,只是說出人們所做的事情。要點是,清楚地表達觀察結果,而不判斷或評估。接著,表達感受,例如受傷、害怕、喜悅、開心、氣憤等等。然後,說出哪些需要導致那樣的感受。最後提具體要求。

是什麼蒙蔽了愛?在思考這個問題時,我發現某些語言和表達方式的負面影響。它閃雖然致力於滿足某種願望,卻傾向於忽視人的感受和需要,以致彼此的疏遠和傷害。

人們常說:這是一個弱肉強食的世界,為了生存,必須不擇手段。看完《非暴力溝通》一書,我不同意此觀點。

如果今天的世界是無情的,那是我們的生活方式造成它的無情。我們自己的轉變與世界的狀態息息相關。而改變溝通方式是自我轉變的重要開端。這是一本讓人獲得心靈寧靜的書,它有利於提升我們的溝通品質,有利於幫助我們建設一個充滿愛意、溫暖的世界!

-The End-

2017年3月31日 星期五

心道禪師譬喻集:擁有

心道禪師譬喻集:擁有


擁有,能讓你有滿足感嗎?
能讓你的生命更充實嗎?
我不這麼認為。
如果你想擁有某個東西,
在念頭一動的最初,煩惱就隨之而來,
因為,一旦我們擁有某樣東西,
心中就有了牽掛,怕它有什麼閃失,
因此就必須花費精神照顧它,這就成了你的負擔。
不論是事業、家庭、親人,都是如此。
因此,只有擁有一顆明白的心,
才是人世間最快樂的。